市健促中心先容，本周末将迎来冬至骨气，这意味着一年中最精炼的时节要到啦！冬至是阳气初生、阴气极盛的更动点。冬至养生，要道在于温补阳气、驱寒御寒、珍惜气血，以达到增强体质、阻挡疾病的方向。让咱们一齐去望望冬至养生有哪些需要防备的吧~

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饮食防备

饮食调养应以温补为主，旨在驱寒御寒，补充东说念主体所需热量和养分。

冷落多吃温性食品，如羊肉、牛肉、鸡肉等。

此外，可合适多补充玄色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻等，这些食品与肾相应，有助于补肾藏精，增强免疫力。

平常可喝养生茶，如桂圆红枣枸杞茶，可益气养血、驱寒通络，尤其适当气血不及、兄弟不温的东说念主群。

生存起居

冬至时节受命“早睡晚起”起居原则，绝顶是老年东说念主及有高血压、心脑血管系统疾病东说念主群，还要防备 御寒防寒， 头部、背部、足部是御寒的重心。

开放冷落

冷落采用强度适中的暖热开放时势，如分散、打太极拳、练瑜伽等。

冬季精炼干燥，东说念主易情谊低垂、慌张不安，可合适多与九故十亲约聚聊天，或培养风趣爱重以磨砺情操、愉悦身心。

穴位保健

志室穴

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“志”代表肾之精、肾气，“室”则指房屋之内间，意味该穴位是肾脏精气外输足太阳膀胱经的宗派。

图片源泉：《上海天下卫生报》

取穴：位于腰部，在第2腰椎棘突下，后正中线旁开3寸位置。

功效：补肾壮腰、益精填髓，与肾俞穴谐和使用，能更灵验温补肾阳，改善阳虚症状。

时势：推拿志室穴时，应采用俯卧位或坐位，以双手大拇指指腹辩认均匀、柔柔地按揉两侧志室穴，直至局部产生酸痛感。

激越穴

“飞”指穴内物资为天部之气，“扬”指穴内物资扬而上行。“激越”意指足太阳膀胱经气血在此吸热上行，如同激越的火焰。

图片源泉：《上海天下卫生报》

取穴：位于小腿后外侧，外踝尖与跟腱连线中点直上7寸，腓骨后缘处。

功效：清热安神、舒筋活络，可调理与足太阳膀胱经关系的病症。

时势：推拿时，俯卧位或正坐位，用拇指指腹或中指指端点按，以局部产生酸胀感为度，每次点按3-5分钟，逐日可屡次进行。也可禁受针灸法，直刺激越穴1-1.5寸，局部酸胀，向下肢放散。

防备，穴位推拿和针灸应在专科东说念主士的结合下进行，以确保安全和适度。

贵府：市健促中心、上海中医药大学从属朝阳病院治未病中心基地入院大夫皆丹萌、主任大夫张晓天

剪辑：康玉姗美女 自慰

发布于：北京市